Développer la confiance en soi c’est bon pour la santé !
Parce que la confiance en soi est un élément essentiel pour vivre bien…
D’abord posons-nous ensemble la question du manque de confiance en soi… Que cela fait-il ressentir ? Cela peut engendrer un certain malaise physique et émotionnel, une maladresse relationnelle, une incapacité à faire des choix et à oser entreprendre de nouveaux projets… Cela peut même placer une personne dans un état de victimisation, de dévalorisation. Le manque d’assurance peut aussi amener à vivre une succession d’échecs ou à la mise en place d’une « stratégie d’échecs… A l’opposé, cela peut se traduire par une arrogance ou un sentiment de supériorité…
Le capital de confiance en soi se construit
Que vous disposiez d’un capital de confiance en soi construit dès l’enfance, parfois un peu mis à rude épreuve avec les évènements de la vie ou qu’il soit déjà considérablement entamé, vous pouvez agir. Dans le premier cas, il s’agit de l’entretenir et dans le second cas de le « restaurer », de le « forger » et d’en bâtir les fondations et la charpente.
La confiance en soi se (re)construit, se façonne, se développe, se nourrit jusqu’à être communicative grâce à des techniques, des outils et des actions concrètes de la vie quotidienne.
Un travail de connaissance de soi en 3 étapes clés :
Ce travail commence par la modification du regard sur vous-même afin qu’il soit bienveillant et motivant. Apprenez à limiter votre discours intérieur qui serait de l’ordre de la dévalorisation, de l’interprétation subjective qui vous déprécie. Favorisez un état d’esprit dynamique, plus positif, plus tourné vers l’action concrète et un discours plus objectif.
Ensuite, il s’agit de réinterroger vos croyances et de reconstruire votre système de valeurs. Enfin, vous pourrez initier une mise en mouvement par l’action, redécouvrir vos qualités, vos talents, reconnaître vos succès, sortir de votre zone de confort, tirer les enseignements de vos difficultés et de vos réussites.
Des expérimentations à partager ensemble pour faire un pas de plus :
Découvrez un exercice simple et efficace de sophrologie à s’approprier.
Le « nettoyage de printemps » ou la « chasse aux parasites » : à chaque moment où vous sentez arriver le flux incessant de pensées négatives, dévalorisantes, de ruminations :
- Dites « NON » à voix haute ou pressez votre paume droite avec la main gauche.
- Que vous soyez assis ou debout, vivez 3 à 4 BELLES respirations : pour cela, redressez-vous, lâchez la pression au niveau des épaules qui doivent légèrement s’affaisser, inspirez le plus profondément possible en conscience (sentez le diaphragme se contracter, le thorax s’ouvrir), expirez profondément et lentement du bas du diaphragme jusqu’en bas du ventre en conscience (sentez le « ballon se dégonfler »). Recommencez l’inspire – l’expire 2 ou 3 fois.
- Laissez venir à vous une belle image : photo, dessin, peinture qui représente un soleil, un rivage, une montagne enneigée, une fleur, un arbre…
- Prenez conscience de l’expérience que vous êtes en train de vivre : vous choisissez de remplacer du négatif par du POSITIF…« dans l’ici et maintenant » avec votre corps et votre mental associés.
3 citations à lire et relire, à s’offrir, dans les moments de succès comme de doutes :
« Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles ». Sénèque
« Ils peuvent parce qu’ils pensent qu’ils peuvent ». Virgile
« Si vous avez confiance en vous-même, vous inspirerez confiance aux autres ». Johann Wolfgang Von Goethe
Vous pouvez partager ces exercices et les 3 citations avec vos enfants ou vos adolescents.
Belle journée à vous et à bientôt.